Часто мы чувствуем себя запертыми в клетке, хотя двери открыты. Мы устаем, злимся, опускаем руки, но продолжаем биться о стену. Специалисты филиала «Маленькая мама» знают: часто дело не в тяжелых обстоятельствах, а в «программах», которые живут в нашей голове. Это психологические установки — убеждения, которые мы впитали в детстве и теперь принимаем за истину. Давайте разберем самых частых «вредителей», с которыми мы работаем на консультациях.
1. «Я должна быть идеальной» (Перфекционизм)
Как звучит: «Пол должен блестеть», «Ужин должен быть из трех блюд», «Я должна быть идеальной мамой».
Чем опасно: Перфекционизм — это страх провала в красивой обертке. Он парализует. Вы так боитесь сделать неидеально, что не делаете вообще ничего (прокрастинация). Или делаете, но падаете без сил, потому что планка недостижима.
Как лечить: Правило «Достаточно хорошо». Разрешите себе сварить пельмени. Разрешите полу быть просто чистым, а не стерильным.
2. «Я должна справляться сама» (Стыд за помощь)
Как звучит: «Просить о помощи — значит признать свою слабость», «Мне никто не нужен», «Я не хочу быть обузой».
Чем опасно: Это путь к быстрому выгоранию. Юные мамы часто боятся попросить маму посидеть с ребенком или мужа — помыть посуду. Итог — нервный срыв и срыв на ребенка.
Как лечить: Просьба о помощи — это навык взрослого человека. Замените установку на: «Мои ресурсы конечны, и просить о помощи — это заботиться о себе».
3. «У меня ничего не получится» (Выученная беспомощность)
Как звучит: «Зачем пробовать, всё равно будет плохо», «Таким, как я, не везет», «Я не способна...».
Чем опасно: Это самосбывающееся пророчество. Если вы заранее решили, что провалите собеседование, вы пойдете на него с потухшими глазами и действительно его провалите.
Как лечить: Ищите «доказательства обратного». Вспомните 3 ситуации, где у вас получилось. Фиксируйте даже самые маленькие победы.
4. «Что обо мне подумают люди?» (Зависимость от оценки)
Как звучит: «А что скажут соседи?», «Родственники осудят», «В "Инстаграме" все мамы красивее».
Чем опасно: Вы живете не свою жизнь, а спектакль для зрителей. Вы покупаете вещи, которые вам не нравятся, рожаете детей «вовремя» и терпите хамство, лишь бы не выглядеть «плохой».
Как лечить: Спросите себя: «Я сейчас делаю это, потому что я так хочу, или потому что им это понравится?».
5. «Хорошие девочки не злятся» (Запрет на эмоции)
Как звучит: «Нужно быть доброй», «Злиться — плохо», «Я должна терпеть ради семьи».
Чем опасно: Подавленный гнев никуда не исчезает. Он превращается в головную боль, депрессию или взрыв агрессии на самого слабого (ребенка).
Как лечить: Злость — это сигнальная лампочка. Она говорит: «Твои границы нарушены!». Разрешите себе злиться. Топайте ногами, бейте подушку, но не глотайте обиду.
Установки — это не вы. Это просто "пыльные" программы, которые установили в вашей голове в детстве. Вы имеете право их удалить или обновить. Начните замечать эти мысли. Как только вы сказали себе "Я должна", остановитесь и спросите: "А с чего я это взяла? Кто так решил?".
1. «Я должна быть идеальной» (Перфекционизм)
Как звучит: «Пол должен блестеть», «Ужин должен быть из трех блюд», «Я должна быть идеальной мамой».
Чем опасно: Перфекционизм — это страх провала в красивой обертке. Он парализует. Вы так боитесь сделать неидеально, что не делаете вообще ничего (прокрастинация). Или делаете, но падаете без сил, потому что планка недостижима.
Как лечить: Правило «Достаточно хорошо». Разрешите себе сварить пельмени. Разрешите полу быть просто чистым, а не стерильным.
2. «Я должна справляться сама» (Стыд за помощь)
Как звучит: «Просить о помощи — значит признать свою слабость», «Мне никто не нужен», «Я не хочу быть обузой».
Чем опасно: Это путь к быстрому выгоранию. Юные мамы часто боятся попросить маму посидеть с ребенком или мужа — помыть посуду. Итог — нервный срыв и срыв на ребенка.
Как лечить: Просьба о помощи — это навык взрослого человека. Замените установку на: «Мои ресурсы конечны, и просить о помощи — это заботиться о себе».
3. «У меня ничего не получится» (Выученная беспомощность)
Как звучит: «Зачем пробовать, всё равно будет плохо», «Таким, как я, не везет», «Я не способна...».
Чем опасно: Это самосбывающееся пророчество. Если вы заранее решили, что провалите собеседование, вы пойдете на него с потухшими глазами и действительно его провалите.
Как лечить: Ищите «доказательства обратного». Вспомните 3 ситуации, где у вас получилось. Фиксируйте даже самые маленькие победы.
4. «Что обо мне подумают люди?» (Зависимость от оценки)
Как звучит: «А что скажут соседи?», «Родственники осудят», «В "Инстаграме" все мамы красивее».
Чем опасно: Вы живете не свою жизнь, а спектакль для зрителей. Вы покупаете вещи, которые вам не нравятся, рожаете детей «вовремя» и терпите хамство, лишь бы не выглядеть «плохой».
Как лечить: Спросите себя: «Я сейчас делаю это, потому что я так хочу, или потому что им это понравится?».
5. «Хорошие девочки не злятся» (Запрет на эмоции)
Как звучит: «Нужно быть доброй», «Злиться — плохо», «Я должна терпеть ради семьи».
Чем опасно: Подавленный гнев никуда не исчезает. Он превращается в головную боль, депрессию или взрыв агрессии на самого слабого (ребенка).
Как лечить: Злость — это сигнальная лампочка. Она говорит: «Твои границы нарушены!». Разрешите себе злиться. Топайте ногами, бейте подушку, но не глотайте обиду.
Установки — это не вы. Это просто "пыльные" программы, которые установили в вашей голове в детстве. Вы имеете право их удалить или обновить. Начните замечать эти мысли. Как только вы сказали себе "Я должна", остановитесь и спросите: "А с чего я это взяла? Кто так решил?".