В Кризисный центр часто обращаются люди, которые описывают свое состояние одинаково: «Я как оголенный провод», «Я впитываю чужую боль», «Я плачу над рекламой корма для котят». В нашей культуре чувствительность часто путают со слабостью. Нас с детства учат: «Соберись», «Не принимай близко к сердцу», «Ты слишком остро реагируешь». Но психология говорит обратное: высокая чувствительность — это не дефект нервной системы, а особенность восприятия. Вы просто настроены на более тонкую частоту.
Почему вы так чувствуете?
Высокая чувствительность — это не болезнь. Это тип нервной системы.
• Вы замечаете нюансы: изменение интонации, легкую грусть в глазах собеседника, запах дождя за окном.
• Вы быстро перегружаетесь. Шумный ТЦ, громкая музыка или конфликт в очереди истощают вас физически.
• У вас развита эмпатия. Вы буквально «впрыгиваете» в шкуру другого человека и чувствуете его боль как свою.
Проблема начинается тогда, когда вы забываете «снять» чужие эмоции и остаетесь с ними один на один.
Как выжить в мире «толстокожих»: советы специалистов
1. Перестаньте извиняться за свои чувства Фраза «Не обращай внимания» — не работает. Если вам больно от грубого слова — вам больно.
• Что делать: Разрешите себе чувствовать. «Да, мне неприятно. Да, я сейчас расстроен. Это нормально». Вы не обязаны быть «железным человеком».
2. Техника «Контейнер» (для эмпатов) Если вы работаете с людьми (врачи, учителя, продавцы, психологи), к вечеру вы чувствуете себя выжатым лимоном.
• Упражнение: Перед тем как зайти домой или зайти в соцсети, представьте, что на вас надет длинный плащ или дождевик. Всё, что происходит снаружи, стекает по этой «ткани», не проникая под кожу.
• Вопрос: «Это моя эмоция или я просто "зеркалю" чужую?» Если не ваша — мысленно стряхните её.
3. Информационный детокс Чувствительные люди — лучшие «проводники» новостей. Вы смотрите новости о катастрофе и физически чувствуете боль пострадавших.
• Правило: Ограничьте чтение новостей до 15 минут в день. Отпишитесь от «тревожных» блогеров. Ваша эмпатия — ценный ресурс, не тратьте его на просмотр чужих трагедий в интернете.
4. Право на «Нет» Чувствительные люди — самые безотказные. Им неудобно отказать, потому что они боятся обидеть.
• Как надо: «Я не смогу помочь тебе с переездом в эти выходные, я очень устал(а)». Без долгих оправданий. Ваше право на отдых не требует доказательств.
5. «Заземление» 5-4-3-2-1 Когда вас накрывает волной чужой тревоги или паники, верните мозг в «здесь и сейчас»:
• Назовите 5 вещей, которые вы видите.
• 4 вещи, которые вы можете потрогать.
• 3 звука, которые вы слышите.
• 2 запаха, которые чувствуете.
• 1 вещь, которую можно попробовать на вкус (сделайте глоток воды).
Ваша чувствительность — это ваш дар. Вы — как камертон, который настраивает этот мир. Но чтобы звучать чисто, инструмент нужно беречь. Ваша сверхчувствительность позволяет вам быть глубоким, добрым и эмпатичным человеком. Не позволяйте никому убедить вас в обратном. Учитесь ставить фильтр не потому, что вы "черствый", а потому, что вы — ценный сосуд, который нельзя опустошать.
Почему вы так чувствуете?
Высокая чувствительность — это не болезнь. Это тип нервной системы.
• Вы замечаете нюансы: изменение интонации, легкую грусть в глазах собеседника, запах дождя за окном.
• Вы быстро перегружаетесь. Шумный ТЦ, громкая музыка или конфликт в очереди истощают вас физически.
• У вас развита эмпатия. Вы буквально «впрыгиваете» в шкуру другого человека и чувствуете его боль как свою.
Проблема начинается тогда, когда вы забываете «снять» чужие эмоции и остаетесь с ними один на один.
Как выжить в мире «толстокожих»: советы специалистов
1. Перестаньте извиняться за свои чувства Фраза «Не обращай внимания» — не работает. Если вам больно от грубого слова — вам больно.
• Что делать: Разрешите себе чувствовать. «Да, мне неприятно. Да, я сейчас расстроен. Это нормально». Вы не обязаны быть «железным человеком».
2. Техника «Контейнер» (для эмпатов) Если вы работаете с людьми (врачи, учителя, продавцы, психологи), к вечеру вы чувствуете себя выжатым лимоном.
• Упражнение: Перед тем как зайти домой или зайти в соцсети, представьте, что на вас надет длинный плащ или дождевик. Всё, что происходит снаружи, стекает по этой «ткани», не проникая под кожу.
• Вопрос: «Это моя эмоция или я просто "зеркалю" чужую?» Если не ваша — мысленно стряхните её.
3. Информационный детокс Чувствительные люди — лучшие «проводники» новостей. Вы смотрите новости о катастрофе и физически чувствуете боль пострадавших.
• Правило: Ограничьте чтение новостей до 15 минут в день. Отпишитесь от «тревожных» блогеров. Ваша эмпатия — ценный ресурс, не тратьте его на просмотр чужих трагедий в интернете.
4. Право на «Нет» Чувствительные люди — самые безотказные. Им неудобно отказать, потому что они боятся обидеть.
• Как надо: «Я не смогу помочь тебе с переездом в эти выходные, я очень устал(а)». Без долгих оправданий. Ваше право на отдых не требует доказательств.
5. «Заземление» 5-4-3-2-1 Когда вас накрывает волной чужой тревоги или паники, верните мозг в «здесь и сейчас»:
• Назовите 5 вещей, которые вы видите.
• 4 вещи, которые вы можете потрогать.
• 3 звука, которые вы слышите.
• 2 запаха, которые чувствуете.
• 1 вещь, которую можно попробовать на вкус (сделайте глоток воды).
Ваша чувствительность — это ваш дар. Вы — как камертон, который настраивает этот мир. Но чтобы звучать чисто, инструмент нужно беречь. Ваша сверхчувствительность позволяет вам быть глубоким, добрым и эмпатичным человеком. Не позволяйте никому убедить вас в обратном. Учитесь ставить фильтр не потому, что вы "черствый", а потому, что вы — ценный сосуд, который нельзя опустошать.