Вам кажется, что вы разучились радоваться. Крики детей вызывают желание расплакаться или убежать, утренний подъем требует титанических усилий, а секс с мужем кажется непосильной обязанностью. Вы срываетесь на близких, а потом ненавидите себя за это, пытаясь собрать волю в кулак.
Прежде чем записываться на тренинг по «ресурсному состоянию» или винить себя в отсутствии терпения, специалисты Кризисного центра советуют проверить... биохимию крови. Часто то, что мы принимаем за послеродовую депрессию, выгорание или «плохой характер», — это банальный дефицит железа и витамина D.
Почему это важно для женщин в кризисе? Когда вы живете в состоянии хронического стресса (а уход за младенцем или выход из абьюза — это марафон стресса), ваши резервы истощаются в три раза быстрее. Организм тратит все микроэлементы на выработку кортизола (гормона стресса). На «радость», «спокойствие» и «ресурс» их просто не остается.
Чек-лист: что именно сдавать
1. Витамин D (25-OH D суммарный)
В России дефицит витамина D есть у 9 из 10 человек, а у мам, которые редко выходят на улицу из-за малыша, — почти у всех. Как проявляется: хроническая усталость, которая не проходит после сна, боли в спине и суставах, постоянное плохое настроение, апатия, частые простуды.
2. Ферритин (запасы железа)
Общий анализ крови может показывать «нормальный гемоглобин», но при этом вы будете умирать от слабости. Нужно смотреть именно на ферритин — депо железа в организме. Как проявляется: невозможность проснуться утром, головокружение при резком вставании, одышка при подъеме по лестнице, выпадение волос кльями, сухая кожа, ледяные руки и ноги, желание есть лед или нюхать запах краски/бензина.
3. ТТГ (тиреотропный гормон)
Обязательно добавьте его в чек-лист. Щитовидная железа — главный регулятор энергии и настроения. Послеродовые сбои щитовидки часто маскируются под депрессию. Как проявляется: плаксивость, отечность, резкое изменение веса (в любую сторону), выпадение волос, замедленная речь, чувство зябкости.
Ваше выгорание может быть просто голодом. Позаботьтесь о теле, чтобы у психики появились силы на восстановление.
Прежде чем записываться на тренинг по «ресурсному состоянию» или винить себя в отсутствии терпения, специалисты Кризисного центра советуют проверить... биохимию крови. Часто то, что мы принимаем за послеродовую депрессию, выгорание или «плохой характер», — это банальный дефицит железа и витамина D.
Почему это важно для женщин в кризисе? Когда вы живете в состоянии хронического стресса (а уход за младенцем или выход из абьюза — это марафон стресса), ваши резервы истощаются в три раза быстрее. Организм тратит все микроэлементы на выработку кортизола (гормона стресса). На «радость», «спокойствие» и «ресурс» их просто не остается.
Чек-лист: что именно сдавать
1. Витамин D (25-OH D суммарный)
В России дефицит витамина D есть у 9 из 10 человек, а у мам, которые редко выходят на улицу из-за малыша, — почти у всех. Как проявляется: хроническая усталость, которая не проходит после сна, боли в спине и суставах, постоянное плохое настроение, апатия, частые простуды.
2. Ферритин (запасы железа)
Общий анализ крови может показывать «нормальный гемоглобин», но при этом вы будете умирать от слабости. Нужно смотреть именно на ферритин — депо железа в организме. Как проявляется: невозможность проснуться утром, головокружение при резком вставании, одышка при подъеме по лестнице, выпадение волос кльями, сухая кожа, ледяные руки и ноги, желание есть лед или нюхать запах краски/бензина.
3. ТТГ (тиреотропный гормон)
Обязательно добавьте его в чек-лист. Щитовидная железа — главный регулятор энергии и настроения. Послеродовые сбои щитовидки часто маскируются под депрессию. Как проявляется: плаксивость, отечность, резкое изменение веса (в любую сторону), выпадение волос, замедленная речь, чувство зябкости.
Ваше выгорание может быть просто голодом. Позаботьтесь о теле, чтобы у психики появились силы на восстановление.