Постоянное напряжение, невозможность расслабиться даже в безопасности и страх перед звонком телефона — психолог филиала «Надежда» Нина Кизрина о скрытых признаках жизни в состоянии хронического стресса.
Когда женщина с детьми сбегает от агрессора, физическое спасение — это только первый шаг. Психика еще долго продолжает жить по законам войны. Привычка ежесекундно сканировать пространство на предмет угрозы, ходить на цыпочках и угадывать чужое настроение не исчезает в тот момент, когда за вами закрывается дверь стационара. Это состояние называется режимом обороны.
Как понять, что ваша нервная система до сих пор находится в заложниках у прошлого? Мы собрали чек-лист вместе с психологом филиала «Надежда» Ниной Кизриной. Если вы узнаете себя в трех и более пунктах, это сигнал: вашей психике нужна помощь, чтобы выйти из состояния «бей или беги».
Чек-лист от психолога:
1. Гипербдительность в быту. Вы вздрагиваете от резких звуков (звонка в дверь, упавшей на кухне ложки, звука мотора машины под окном). Тело физически сжимается, сердце начинает колотиться, хотя вы точно знаете, что находитесь в безопасном месте.
2. Проблемы с планированием будущего. Вы не можете строить планы дальше чем на неделю. Мысль о том, чтобы записать ребенка в кружок на год вперед или спланировать отпуск, вызывает не радость, а необъяснимую тревогу. Внутри сидит установка: «Лишь бы ничего не случилось».
3. Трудности с выбором. В магазине вы зависаете у полки с йогуртами на десять минут. Выбор цвета штор или марки стиральной машины кажется непосильной задачей. В прошлом за любой «неправильный» выбор (например, пересоленный суп) следовало наказание или вспышка гнева, и психика разучилась принимать решения.
4. Социальная слепота к безопасности. Вы не верите в искреннюю доброту. Когда специалисты центра, волонтеры или новые знакомые предлагают помощь без скрытых условий, ваш мозг ищет подвох. Вы ждете, что за услугу придется расплачиваться или вас обманут.
5. Телесные симптомы без причины. Регулярные головные боли, ком в горле, бессонница, кожный зуд или проблемы с ЖКТ, при которых врачи говорят «вы здоровы». Так тело сбрасывает накопленный за годы абьюза кортизол и адреналин.
6. Синдром самозванца в материнстве. Вы постоянно боитесь, что кто-то (опека, соседи, родственники мужа) придет и отнимет детей, потому что «я плохая мать». Этот страх часто внушается агрессором еще в браке.
7. Невозможность расслабиться. В редкие минуты тишины вам становится физически неуютно. Вы начинаете судорожно мыть полы, перебирать шкафы или проверять рабочую почту, потому что отдых в вашей прошлой системе координат был запрещен и карался.
«Если вы поставили галочки напротив этих пунктов, знайте: с вами всё в порядке, — комментирует психолог Нина Кизрина. — Ваша нервная система — настоящий герой. Она сделала всё, чтобы вы и дети выжили. Но режим обороны потребляет колоссальное количество энергии. Оставлять его без внимания нельзя, иначе тело начнет разрушаться. На наших сессиях в отделении психологической помощи мы не заставляем "думать позитивно". Мы учим нервную систему заново распознавать маркеры безопасности. Это медленная, бережная работа по возвращению себе права на покой».
Специалисты филиала «Надежда» работают не только с травмой прошлого, но и с адаптацией к мирной жизни. Выход из режима обороны — это навык, которому можно научиться в безопасной среде. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку. Если чек-лист оказался про вас — запишитесь на консультацию к психологу. В филиале «Надежда» и кризисном центре вам помогут снять броню и наконец-то выдохнуть.
Когда женщина с детьми сбегает от агрессора, физическое спасение — это только первый шаг. Психика еще долго продолжает жить по законам войны. Привычка ежесекундно сканировать пространство на предмет угрозы, ходить на цыпочках и угадывать чужое настроение не исчезает в тот момент, когда за вами закрывается дверь стационара. Это состояние называется режимом обороны.
Как понять, что ваша нервная система до сих пор находится в заложниках у прошлого? Мы собрали чек-лист вместе с психологом филиала «Надежда» Ниной Кизриной. Если вы узнаете себя в трех и более пунктах, это сигнал: вашей психике нужна помощь, чтобы выйти из состояния «бей или беги».
Чек-лист от психолога:
1. Гипербдительность в быту. Вы вздрагиваете от резких звуков (звонка в дверь, упавшей на кухне ложки, звука мотора машины под окном). Тело физически сжимается, сердце начинает колотиться, хотя вы точно знаете, что находитесь в безопасном месте.
2. Проблемы с планированием будущего. Вы не можете строить планы дальше чем на неделю. Мысль о том, чтобы записать ребенка в кружок на год вперед или спланировать отпуск, вызывает не радость, а необъяснимую тревогу. Внутри сидит установка: «Лишь бы ничего не случилось».
3. Трудности с выбором. В магазине вы зависаете у полки с йогуртами на десять минут. Выбор цвета штор или марки стиральной машины кажется непосильной задачей. В прошлом за любой «неправильный» выбор (например, пересоленный суп) следовало наказание или вспышка гнева, и психика разучилась принимать решения.
4. Социальная слепота к безопасности. Вы не верите в искреннюю доброту. Когда специалисты центра, волонтеры или новые знакомые предлагают помощь без скрытых условий, ваш мозг ищет подвох. Вы ждете, что за услугу придется расплачиваться или вас обманут.
5. Телесные симптомы без причины. Регулярные головные боли, ком в горле, бессонница, кожный зуд или проблемы с ЖКТ, при которых врачи говорят «вы здоровы». Так тело сбрасывает накопленный за годы абьюза кортизол и адреналин.
6. Синдром самозванца в материнстве. Вы постоянно боитесь, что кто-то (опека, соседи, родственники мужа) придет и отнимет детей, потому что «я плохая мать». Этот страх часто внушается агрессором еще в браке.
7. Невозможность расслабиться. В редкие минуты тишины вам становится физически неуютно. Вы начинаете судорожно мыть полы, перебирать шкафы или проверять рабочую почту, потому что отдых в вашей прошлой системе координат был запрещен и карался.
«Если вы поставили галочки напротив этих пунктов, знайте: с вами всё в порядке, — комментирует психолог Нина Кизрина. — Ваша нервная система — настоящий герой. Она сделала всё, чтобы вы и дети выжили. Но режим обороны потребляет колоссальное количество энергии. Оставлять его без внимания нельзя, иначе тело начнет разрушаться. На наших сессиях в отделении психологической помощи мы не заставляем "думать позитивно". Мы учим нервную систему заново распознавать маркеры безопасности. Это медленная, бережная работа по возвращению себе права на покой».
Специалисты филиала «Надежда» работают не только с травмой прошлого, но и с адаптацией к мирной жизни. Выход из режима обороны — это навык, которому можно научиться в безопасной среде. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку. Если чек-лист оказался про вас — запишитесь на консультацию к психологу. В филиале «Надежда» и кризисном центре вам помогут снять броню и наконец-то выдохнуть.