Как часто мы откладываем дела на потом, находим оправдания своей лени и нежеланию всё делать вовремя? В Кризисный центр обратилась выпускница столичной школы Елена.
«Я замечаю, что перестаю быть активной. Вместо того, чтобы готовиться к экзаменам, я смотрю сериалы, видео, лишь бы не делать то, что нужно, — поделилась со специалистом девушка. — Много читала книг про лень и прокрастинацию, но как избавиться от этого, не знаю».
Разобраться в причинах возникновения прокрастинации поможет психолог Кризисного центра Юлия Сафонова, ведь они бывают разными. Это состояние редко связано с обычной ленью. Чаще всего откладывание дел — это сложный психологический механизм защиты.
Три главные причины, по которым мы «уходим» в сериалы:
1. Перфекционизм и страх неудачи. Люди, привыкшие делать всё идеально, имеют установки, порождающие панический страх провала. Если я не могу сделать это на «пять с плюсом», я лучше не буду делать вообще. Прокрастинация здесь выступает как средство преодоления тревоги: пока я не начал, я не могу ошибиться.
2. Боязнь успеха. Как ни парадоксально, но иногда мы боимся не провала, а победы. Успех приносит изменения: новую ответственность, зависть окружающих, необходимость поддерживать высокую планку. Психика выбирает «знакомый уютный диван» вместо пугающей неизвестности будущего.
3. Внутренний протест и отсутствие смыслов. Если вы понимаете, что готовитесь к экзамену по предмету, который вам никогда не пригодится, мозг саботирует процесс. Низкий уровень мотивации и бессознательный протест против навязанных задач приводят к тому, что время волшебным образом заполняется скроллингом ленты.
Чего вы на самом деле избегаете?
Очень важно понять, какие чувства связаны с прокрастинацией. Откладывание помогает психике избежать соприкосновения с теми эмоциями, которые кажутся нам невыносимыми.
Подумайте, от чего вы прячетесь?
Вы не готовитесь к экзаменам, потому что боитесь не справиться? Тогда это страх неудачи.
Вам просто неинтересны предметы, и вы не видите в них смысла? Тогда речь идет о низком уровне мотивации и потере ориентиров.
Упражнение: «Разговор с собой в 90 лет»
Для самостоятельного анализа Юлия Сафонова предлагает сделать небольшое, но очень интересное упражнение. Представьте себя в 90-летнем возрасте. Где вы находитесь, кто вас окружает? Какая вокруг обстановка? Представьте всё в деталях, не торопитесь, это потребует времени.
Подумайте и запишите на бумаге, что бы этот 90-летний человек сказал вам сегодняшнему? Что посоветовал бы исправить в своей жизни? На что обратить внимание? Что бы вы сказали себе о времени? На что его следует тратить, а на что — нет?
Эта техника помогает отделить сиюминутную тревогу («мне лень писать конспект») от глобальных ценностей («я хочу прожить интересную жизнь»). Часто именно осознание конечности времени становится лучшим лекарством от желания посмотреть «еще одну серию».
Прокрастинация — это не порок характера, а симптом. Это красный флаг, который вывешивает наша психика, когда мы идем не туда или слишком сильно себя насилуем. Мы не лечим "лень", мы работаем со страхом, который за ней стоит. Как только девушка понимает, что ей не нужно быть идеальной для всего мира, руки сами тянутся к учебнику».
Если длительное время не получается справиться с прокрастинацией самостоятельно, и это негативно влияет на вашу жизнь, оценки и отношения, стоит обратиться за помощью к психологу.
«Я замечаю, что перестаю быть активной. Вместо того, чтобы готовиться к экзаменам, я смотрю сериалы, видео, лишь бы не делать то, что нужно, — поделилась со специалистом девушка. — Много читала книг про лень и прокрастинацию, но как избавиться от этого, не знаю».
Разобраться в причинах возникновения прокрастинации поможет психолог Кризисного центра Юлия Сафонова, ведь они бывают разными. Это состояние редко связано с обычной ленью. Чаще всего откладывание дел — это сложный психологический механизм защиты.
Три главные причины, по которым мы «уходим» в сериалы:
1. Перфекционизм и страх неудачи. Люди, привыкшие делать всё идеально, имеют установки, порождающие панический страх провала. Если я не могу сделать это на «пять с плюсом», я лучше не буду делать вообще. Прокрастинация здесь выступает как средство преодоления тревоги: пока я не начал, я не могу ошибиться.
2. Боязнь успеха. Как ни парадоксально, но иногда мы боимся не провала, а победы. Успех приносит изменения: новую ответственность, зависть окружающих, необходимость поддерживать высокую планку. Психика выбирает «знакомый уютный диван» вместо пугающей неизвестности будущего.
3. Внутренний протест и отсутствие смыслов. Если вы понимаете, что готовитесь к экзамену по предмету, который вам никогда не пригодится, мозг саботирует процесс. Низкий уровень мотивации и бессознательный протест против навязанных задач приводят к тому, что время волшебным образом заполняется скроллингом ленты.
Чего вы на самом деле избегаете?
Очень важно понять, какие чувства связаны с прокрастинацией. Откладывание помогает психике избежать соприкосновения с теми эмоциями, которые кажутся нам невыносимыми.
Подумайте, от чего вы прячетесь?
Вы не готовитесь к экзаменам, потому что боитесь не справиться? Тогда это страх неудачи.
Вам просто неинтересны предметы, и вы не видите в них смысла? Тогда речь идет о низком уровне мотивации и потере ориентиров.
Упражнение: «Разговор с собой в 90 лет»
Для самостоятельного анализа Юлия Сафонова предлагает сделать небольшое, но очень интересное упражнение. Представьте себя в 90-летнем возрасте. Где вы находитесь, кто вас окружает? Какая вокруг обстановка? Представьте всё в деталях, не торопитесь, это потребует времени.
Подумайте и запишите на бумаге, что бы этот 90-летний человек сказал вам сегодняшнему? Что посоветовал бы исправить в своей жизни? На что обратить внимание? Что бы вы сказали себе о времени? На что его следует тратить, а на что — нет?
Эта техника помогает отделить сиюминутную тревогу («мне лень писать конспект») от глобальных ценностей («я хочу прожить интересную жизнь»). Часто именно осознание конечности времени становится лучшим лекарством от желания посмотреть «еще одну серию».
Прокрастинация — это не порок характера, а симптом. Это красный флаг, который вывешивает наша психика, когда мы идем не туда или слишком сильно себя насилуем. Мы не лечим "лень", мы работаем со страхом, который за ней стоит. Как только девушка понимает, что ей не нужно быть идеальной для всего мира, руки сами тянутся к учебнику».
Если длительное время не получается справиться с прокрастинацией самостоятельно, и это негативно влияет на вашу жизнь, оценки и отношения, стоит обратиться за помощью к психологу.