Когда Анна (имя изменено) получила должность руководителя отдела в крупной IT-компании, она не почувствовала радости. Вместо гордости её накрыл ледяной ужас. «Они просто еще не поняли, что я ничего не смыслю в управлении, — крутилось в её голове. — Мне просто повезло, я оказалась в нужном месте в нужное время. Как только я совершу первую ошибку, меня уволят с позором».
Несмотря на блестящее резюме, 10 лет опыта и восторженные отзывы подчиненных, Анна жила в постоянном страхе. Она задерживалась в офисе до полуночи, перепроверяя чужую работу, брала на себя задачи всей команды и отказывалась от публичных выступлений, покрываясь холодным потом от одной мысли о микрофоне. Это классическое проявление синдрома самозванца — когнитивного искажения, при котором человек не может присвоить собственные достижения.
В филиал «Надежда» Анна пришла на пике выгорания, когда бессонница и панические атаки начали разрушать её здоровье.
Как специалисты филиала «Надежда» возвращали Анне её собственную ценность:
Инвентаризация фактов против «чуйки». Синдром самозванца живет в зоне эмоций, а не логики. Психолог предложил Анне составить два списка. Первый — «Что я чувствую» (страх, стыд, тревогу). Второй — «Что есть на самом деле» (диплом вуза, успешно закрытые проекты, цифры прибыли отдела). Работа с фактами стала первым шагом к возвращению в реальность. «Ваши чувства вас обманывают, — сказал специалист. — Диплом настоящий, и прибыль тоже».
Разделение «Я» и «Моя функция». Для женщин, переживших насилие или строгий контроль в детстве (что часто является почвой для самозванства), любая ошибка воспринимается как крах личности. Психологи помогли Анне разделить эти понятия. «Ты не стала плохой, когда один из твоих сотрудников сорвал дедлайн. Ты — руководитель, который столкнулся с рабочим вызовом. Ошибка в отчете — это просто опечатка, а не доказательство твоей ничтожности».
Право на «не знать». Анна считала, что руководитель должен быть богом, знающим всё. В терапии она получила разрешение быть компетентной, а не всеведущей. «Вы имеете право сказать: "Я не знаю ответа на этот вопрос, давайте уточним у профильных специалистов"». Это сняло с неё невыносимый груз перфекционизма.
Техника «Сними корону». Чтобы снизить градус пафоса и страха, психолог предложил Анне представить, что её должность — это не священный сан, а просто роль в спектакле. «Вы не "Великая Руководительница", вы — менеджер, который распределяет задачи. Это ремесло, а не экзамен на право жить».
Поворотным моментом стало задание: хвалить себя вслух перед зеркалом каждое утро. Сначала Анна не могла выдавить ни слова, начиная плакать от абсурдности и стыда. Но постепенно фразы «Я молодец, я справилась» перестали вызывать отторжение.
Сегодня Анна всё ещё иногда ловит себя на мысли, что «ей повезло». Но теперь у этой мысли есть продолжение: «...потому что я много работала и создала условия, в которых мне везет». Она впервые в жизни пошла на курсы ораторского мастерства и делегировала 80% своих задач команде, которая, как выяснилось, ждала этого годами, чтобы проявить себя.
«Синдром самозванца — это часто обратная сторона гиперответственности. Мы в филиале видим это у многих женщин, вышедших из абьюза или воспитанных в требовательных семьях. Им кажется, что любовь и зарплату нужно заслуживать круглосуточным трудом. Наша задача — помочь им разрешить себе быть просто достаточно хорошими. Успех — это не случайность. Это результат их ума, таланта и усилий», комментирует психолог Евгения Котова.
Если вы обесцениваете свои достижения, боитесь совершить ошибку и живете в страхе разоблачения — обратитесь за помощью. Наши специалисты помогут вам увидеть собственную компетентность и вернуть уверенность в своих силах.
Несмотря на блестящее резюме, 10 лет опыта и восторженные отзывы подчиненных, Анна жила в постоянном страхе. Она задерживалась в офисе до полуночи, перепроверяя чужую работу, брала на себя задачи всей команды и отказывалась от публичных выступлений, покрываясь холодным потом от одной мысли о микрофоне. Это классическое проявление синдрома самозванца — когнитивного искажения, при котором человек не может присвоить собственные достижения.
В филиал «Надежда» Анна пришла на пике выгорания, когда бессонница и панические атаки начали разрушать её здоровье.
Как специалисты филиала «Надежда» возвращали Анне её собственную ценность:
Инвентаризация фактов против «чуйки». Синдром самозванца живет в зоне эмоций, а не логики. Психолог предложил Анне составить два списка. Первый — «Что я чувствую» (страх, стыд, тревогу). Второй — «Что есть на самом деле» (диплом вуза, успешно закрытые проекты, цифры прибыли отдела). Работа с фактами стала первым шагом к возвращению в реальность. «Ваши чувства вас обманывают, — сказал специалист. — Диплом настоящий, и прибыль тоже».
Разделение «Я» и «Моя функция». Для женщин, переживших насилие или строгий контроль в детстве (что часто является почвой для самозванства), любая ошибка воспринимается как крах личности. Психологи помогли Анне разделить эти понятия. «Ты не стала плохой, когда один из твоих сотрудников сорвал дедлайн. Ты — руководитель, который столкнулся с рабочим вызовом. Ошибка в отчете — это просто опечатка, а не доказательство твоей ничтожности».
Право на «не знать». Анна считала, что руководитель должен быть богом, знающим всё. В терапии она получила разрешение быть компетентной, а не всеведущей. «Вы имеете право сказать: "Я не знаю ответа на этот вопрос, давайте уточним у профильных специалистов"». Это сняло с неё невыносимый груз перфекционизма.
Техника «Сними корону». Чтобы снизить градус пафоса и страха, психолог предложил Анне представить, что её должность — это не священный сан, а просто роль в спектакле. «Вы не "Великая Руководительница", вы — менеджер, который распределяет задачи. Это ремесло, а не экзамен на право жить».
Поворотным моментом стало задание: хвалить себя вслух перед зеркалом каждое утро. Сначала Анна не могла выдавить ни слова, начиная плакать от абсурдности и стыда. Но постепенно фразы «Я молодец, я справилась» перестали вызывать отторжение.
Сегодня Анна всё ещё иногда ловит себя на мысли, что «ей повезло». Но теперь у этой мысли есть продолжение: «...потому что я много работала и создала условия, в которых мне везет». Она впервые в жизни пошла на курсы ораторского мастерства и делегировала 80% своих задач команде, которая, как выяснилось, ждала этого годами, чтобы проявить себя.
«Синдром самозванца — это часто обратная сторона гиперответственности. Мы в филиале видим это у многих женщин, вышедших из абьюза или воспитанных в требовательных семьях. Им кажется, что любовь и зарплату нужно заслуживать круглосуточным трудом. Наша задача — помочь им разрешить себе быть просто достаточно хорошими. Успех — это не случайность. Это результат их ума, таланта и усилий», комментирует психолог Евгения Котова.
Если вы обесцениваете свои достижения, боитесь совершить ошибку и живете в страхе разоблачения — обратитесь за помощью. Наши специалисты помогут вам увидеть собственную компетентность и вернуть уверенность в своих силах.