«Ты всё выдумываешь», «Ты слишком эмоциональная», «Я такого не говорил, у тебя совсем плохо с памятью», «Ты сама меня спровоцировала». Эти фразы — не просто попытка уйти от ответственности. Это тяжелое психологическое оружие, которое в психологии называется газлайтингом.
Своим названием этот вид насилия обязан фильму «Газовый свет» (Gas Light), где муж методично сводил жену с ума, приглушая свет в газовых рожках и убеждая её, что это ей только кажется. В Кризисный центр часто обращаются женщины, которые в кабинете психолога произносят одну и ту же фразу: «Я, наверное, схожу с ума. Я больше не понимаю, что реально, а что нет».
О том, как работает этот механизм и как распознать, что ваш партнер — не «сложный человек», а газлайтер, рассказывает психолог Кризисного центра Александр Ширяев.
Как работает машина по стиранию личности
Газлайтинг — это всегда игра вдолгую. Абьюзер не начинает с прямых обвинений в безумии. Он действует тоньше, разрушая опору жертвы под видом заботы или «честности».
Отрицание фактов. Самый простой этап. Вы точно помните, что он обещал забрать ребенка из садика, но он смотрит вам в глаза и говорит: «Мы об этом не договаривались. Если бы ты была более организованной, ты бы записала это в календарь». Вы начинаете сомневаться: «А может, и правда не договаривались?».
Обесценивание эмоций. Вы плачете или злитесь в ответ на его оскорбление. Он говорит: «Посмотри на себя, ты неадекватна. Нормальный человек так не реагирует. Тебе нужно к врачу попить успокоительного». Жертва начинает верить, что её чувства — это патология.
Изоляция через «любовь». «Твои подруги на тебя плохо влияют, они тебе завидуют», «Твоя мама всегда меня ненавидела, не слушай её». Абьюзер отсекает всех, кто может подтвердить жертве: «С тобой всё в порядке, он ведет себя ужасно». Вы остаетесь в вакууме, где единственный источник правды — агрессор.
Любовь как награда. После цикла унижений наступает «медовый месяц». Абьюзер становится нежным и заботливым. Жертва испытывает огромное облегчение и цепляется за эту версию партнера, веря, что «тот, плохой» — это просто недоразумение.
Главные признаки того, что вы попали в газовую ловушку:
Вы постоянно извиняетесь, даже когда не понимаете, за что.
Вы покупаете вещи, чтобы «улучшить память» (блокноты, диктофоны), потому что перестали доверять себе.
Вы чувствуете себя растерянной, глупой и неуклюжей, хотя раньше были уверенным человеком.
Вы боитесь рассказывать о проблемах в семье друзьям, потому что «он выставит меня истеричкой, и они ему поверят».
Вы принимаете решения только после его одобрения, так как ваш собственный компас сбит.
«Газлайтинг — это убийство "Я". Жертва перестает верить своим глазам и ушам. В терапии мы начинаем не с разбора отношений, а с возвращения телесной памяти. Я прошу женщину: "Что вы почувствовали телом в тот момент, когда он это сказал?". Тело не врет. Если вам стало страшно, сжался желудок или затряслись руки — это факт. А факты — это то, что мы будем использовать как якорь реальности, чтобы выплыть из его лжи», отмечает психолог.
Если вы узнали в этом описании свою жизнь и начали сомневаться в собственной адекватности — это не вы сходите с ума. Это вас пытаются свести с ума. Специалисты Кризисного центра помогут вам вернуть опору под ноги и отличить реальность от манипуляций.
Своим названием этот вид насилия обязан фильму «Газовый свет» (Gas Light), где муж методично сводил жену с ума, приглушая свет в газовых рожках и убеждая её, что это ей только кажется. В Кризисный центр часто обращаются женщины, которые в кабинете психолога произносят одну и ту же фразу: «Я, наверное, схожу с ума. Я больше не понимаю, что реально, а что нет».
О том, как работает этот механизм и как распознать, что ваш партнер — не «сложный человек», а газлайтер, рассказывает психолог Кризисного центра Александр Ширяев.
Как работает машина по стиранию личности
Газлайтинг — это всегда игра вдолгую. Абьюзер не начинает с прямых обвинений в безумии. Он действует тоньше, разрушая опору жертвы под видом заботы или «честности».
Отрицание фактов. Самый простой этап. Вы точно помните, что он обещал забрать ребенка из садика, но он смотрит вам в глаза и говорит: «Мы об этом не договаривались. Если бы ты была более организованной, ты бы записала это в календарь». Вы начинаете сомневаться: «А может, и правда не договаривались?».
Обесценивание эмоций. Вы плачете или злитесь в ответ на его оскорбление. Он говорит: «Посмотри на себя, ты неадекватна. Нормальный человек так не реагирует. Тебе нужно к врачу попить успокоительного». Жертва начинает верить, что её чувства — это патология.
Изоляция через «любовь». «Твои подруги на тебя плохо влияют, они тебе завидуют», «Твоя мама всегда меня ненавидела, не слушай её». Абьюзер отсекает всех, кто может подтвердить жертве: «С тобой всё в порядке, он ведет себя ужасно». Вы остаетесь в вакууме, где единственный источник правды — агрессор.
Любовь как награда. После цикла унижений наступает «медовый месяц». Абьюзер становится нежным и заботливым. Жертва испытывает огромное облегчение и цепляется за эту версию партнера, веря, что «тот, плохой» — это просто недоразумение.
Главные признаки того, что вы попали в газовую ловушку:
Вы постоянно извиняетесь, даже когда не понимаете, за что.
Вы покупаете вещи, чтобы «улучшить память» (блокноты, диктофоны), потому что перестали доверять себе.
Вы чувствуете себя растерянной, глупой и неуклюжей, хотя раньше были уверенным человеком.
Вы боитесь рассказывать о проблемах в семье друзьям, потому что «он выставит меня истеричкой, и они ему поверят».
Вы принимаете решения только после его одобрения, так как ваш собственный компас сбит.
«Газлайтинг — это убийство "Я". Жертва перестает верить своим глазам и ушам. В терапии мы начинаем не с разбора отношений, а с возвращения телесной памяти. Я прошу женщину: "Что вы почувствовали телом в тот момент, когда он это сказал?". Тело не врет. Если вам стало страшно, сжался желудок или затряслись руки — это факт. А факты — это то, что мы будем использовать как якорь реальности, чтобы выплыть из его лжи», отмечает психолог.
Если вы узнали в этом описании свою жизнь и начали сомневаться в собственной адекватности — это не вы сходите с ума. Это вас пытаются свести с ума. Специалисты Кризисного центра помогут вам вернуть опору под ноги и отличить реальность от манипуляций.