Вы замечали, что в вашей жизни повторяются одни и те же истории? Вы уходите от абьюзивного партнера, но следующий оказывается точной копией предыдущего. Вы клянетесь найти стабильную работу, но снова оказываетесь в компании, где зарплату задерживают. Вы обещаете себе не срываться на детей, но вечер заканчивается слезами и чувством вины. Это не злой рок и не «венец безбрачия». В психологии это называется деструктивным жизненным сценарием — неосознанным планом жизни, который мы пишем в детстве и затем играем по нему, будучи взрослыми.
Можно ли выйти из этого замкнутого круга? Об этом мы говорим с руководителем отделения стационарного обслуживания филиала «Надежда» Татьяной Черниковой.
«Сценарий — это как старая кассета, которая заела на одном моменте, — объясняет Татьяна Черникова. — Мы не плохие и не глупые. Просто в нашем "навигаторе" прописан только один маршрут, и мы боимся свернуть на незнакомую дорогу, потому что там нет указателей».
Как формируется сценарий?
Мы не рождаемся с установкой «я недостоин любви». Мы получаем её через родительские послания (скрипты):
«Не живи» (когда ребенку говорят, что из-за него мама не вышла замуж).
«Не чувствуй» («Мальчики не плачут», «Не злись»).
«Не будь собой» («Будь как старший брат», «Я мечтала быть врачом, поэтому ты будешь врачом»).
«Не достигай» («Не высовывайся», «Деньги — это грязь»).
Можно ли переписать сценарий?
Татьяна Черникова уверена: Да, но это требует мужества. Сценарий коварен тем, что он дает нам «вторичную выгоду». Быть жертвой — значит получать сочувствие. Быть «спасателем» — значит чувствовать себя святым.
5 шагов к «новому черновику» от эксперта:
1. Поймайте «Красную шапочку» (Анализ паттерна)
Вспомните 3 своих последних значимых отношений (любовных, дружеских или рабочих).
Вопрос: Что общего было в этих людях? Как именно они делали мне больно?
Цель: Найти алгоритм. Если вы видите, что «спасаете» слабых мужчин или выбираете холодных женщин — это и есть ваш сценарий. Вы не «влюбляетесь», вы «узнаете» знакомый типаж.
2. Найдите «Крючок» (Триггер)
Сценарий включается не всегда, а в момент стресса.
Действие: Когда вы в следующий раз почувствуете знакомую тревогу или желание сделать «глупость» (написать бывшему, накричать, уволиться в никуда), остановитесь.
Вопрос: Что именно сейчас произошло? Кто-то посмотрел на меня строго? Мне отказали? Я почувствовал себя одиноким? Это «крючок», на который вас ловит старая программа.
3. Техника «Контрсценарий» (Действие от противного)
Сценарий — это привычка. Чтобы сломать привычку, нужно сделать то, чего вы никогда не делали.
Пример: Если ваш сценарий — «Я должен всем помогать, иначе меня не будут любить», и коллега просит сделать за него отчет в пятницу вечером.
Старая программа: «Да, конечно» (и ненависть к себе в субботу).
Новый сценарий: «Я не могу сейчас, у меня свои задачи. Попробуй обратиться к N».
Зачем: Это страшно. Кажется, что мир рухнет. Но мир остается на месте, а вы впервые чувствуете почву под ногами.
4. Разрешение на «Бунт»
Часто сценарий держится на внутреннем обещании, данном родителям (даже если их уже нет). «Я буду несчастной, потому что мама была несчастна». «Я не буду богатым, потому что папа говорил, что честным трудом денег не заработаешь».
Действие: Напишите «Письмо родителям» (отправлять не нужно). Скажите в нем: «Спасибо за жизнь, но этот контракт я расторгаю. Я имею право быть счастливым/богатым/успешным, даже если у вас не получилось».
5. Право на «Пробу пера»
Не пытайтесь переписать всю жизнь за один день.
Цель: Маленький эксперимент. «В этом месяце я не буду давать в долг друзьям». «На этой неделе я пойду в кино одна».
Зачем: Вам нужны доказательства для мозга: «Смотри, мы нарушили правило, и нас не наказали. Мы выжили».
В отделении стационарного обслуживания филиала "Надежда" мы видим женщин, которые годами жили по сценарию "Я — пустое место". Они извинялись за то, что дышат. Переписывание сценария начинается с одного слова: "Стоп". Это больно. Это похоже на выход из секты. Старый сценарий будет звать вас обратно, обещая безопасность. Но настоящая безопасность — это когда вы сами управляете своим кораблем, а не несетесь по течению, проложенному кем-то другим 30 лет назад.
Если вы чувствуете, что ходите по кругу, а сил выбраться самостоятельно нет — это не значит, что вы слабы. Это значит, что груз сценария слишком тяжел для одних плеч. Специалисты филиала «Надежда» и Кризисного центра помогут вам прочитать этот сценарий, скомкать его и написать новый.
Можно ли выйти из этого замкнутого круга? Об этом мы говорим с руководителем отделения стационарного обслуживания филиала «Надежда» Татьяной Черниковой.
«Сценарий — это как старая кассета, которая заела на одном моменте, — объясняет Татьяна Черникова. — Мы не плохие и не глупые. Просто в нашем "навигаторе" прописан только один маршрут, и мы боимся свернуть на незнакомую дорогу, потому что там нет указателей».
Как формируется сценарий?
Мы не рождаемся с установкой «я недостоин любви». Мы получаем её через родительские послания (скрипты):
«Не живи» (когда ребенку говорят, что из-за него мама не вышла замуж).
«Не чувствуй» («Мальчики не плачут», «Не злись»).
«Не будь собой» («Будь как старший брат», «Я мечтала быть врачом, поэтому ты будешь врачом»).
«Не достигай» («Не высовывайся», «Деньги — это грязь»).
Можно ли переписать сценарий?
Татьяна Черникова уверена: Да, но это требует мужества. Сценарий коварен тем, что он дает нам «вторичную выгоду». Быть жертвой — значит получать сочувствие. Быть «спасателем» — значит чувствовать себя святым.
5 шагов к «новому черновику» от эксперта:
1. Поймайте «Красную шапочку» (Анализ паттерна)
Вспомните 3 своих последних значимых отношений (любовных, дружеских или рабочих).
Вопрос: Что общего было в этих людях? Как именно они делали мне больно?
Цель: Найти алгоритм. Если вы видите, что «спасаете» слабых мужчин или выбираете холодных женщин — это и есть ваш сценарий. Вы не «влюбляетесь», вы «узнаете» знакомый типаж.
2. Найдите «Крючок» (Триггер)
Сценарий включается не всегда, а в момент стресса.
Действие: Когда вы в следующий раз почувствуете знакомую тревогу или желание сделать «глупость» (написать бывшему, накричать, уволиться в никуда), остановитесь.
Вопрос: Что именно сейчас произошло? Кто-то посмотрел на меня строго? Мне отказали? Я почувствовал себя одиноким? Это «крючок», на который вас ловит старая программа.
3. Техника «Контрсценарий» (Действие от противного)
Сценарий — это привычка. Чтобы сломать привычку, нужно сделать то, чего вы никогда не делали.
Пример: Если ваш сценарий — «Я должен всем помогать, иначе меня не будут любить», и коллега просит сделать за него отчет в пятницу вечером.
Старая программа: «Да, конечно» (и ненависть к себе в субботу).
Новый сценарий: «Я не могу сейчас, у меня свои задачи. Попробуй обратиться к N».
Зачем: Это страшно. Кажется, что мир рухнет. Но мир остается на месте, а вы впервые чувствуете почву под ногами.
4. Разрешение на «Бунт»
Часто сценарий держится на внутреннем обещании, данном родителям (даже если их уже нет). «Я буду несчастной, потому что мама была несчастна». «Я не буду богатым, потому что папа говорил, что честным трудом денег не заработаешь».
Действие: Напишите «Письмо родителям» (отправлять не нужно). Скажите в нем: «Спасибо за жизнь, но этот контракт я расторгаю. Я имею право быть счастливым/богатым/успешным, даже если у вас не получилось».
5. Право на «Пробу пера»
Не пытайтесь переписать всю жизнь за один день.
Цель: Маленький эксперимент. «В этом месяце я не буду давать в долг друзьям». «На этой неделе я пойду в кино одна».
Зачем: Вам нужны доказательства для мозга: «Смотри, мы нарушили правило, и нас не наказали. Мы выжили».
В отделении стационарного обслуживания филиала "Надежда" мы видим женщин, которые годами жили по сценарию "Я — пустое место". Они извинялись за то, что дышат. Переписывание сценария начинается с одного слова: "Стоп". Это больно. Это похоже на выход из секты. Старый сценарий будет звать вас обратно, обещая безопасность. Но настоящая безопасность — это когда вы сами управляете своим кораблем, а не несетесь по течению, проложенному кем-то другим 30 лет назад.
Если вы чувствуете, что ходите по кругу, а сил выбраться самостоятельно нет — это не значит, что вы слабы. Это значит, что груз сценария слишком тяжел для одних плеч. Специалисты филиала «Надежда» и Кризисного центра помогут вам прочитать этот сценарий, скомкать его и написать новый.