Когда одной рукой нужно укачивать младенца, а второй — отвечать на сообщения в рабочем чате, нервная система молодой мамы часто работает на износ. В филиале «Маленькая мама» Кризисного центра помощи женщинам и детям знают, как вернуть ощущение почвы под ногами. Психолог Екатерина Колодцева предлагает для этого неожиданный, но физиологичный инструмент — рисование двумя руками.
«Когда мы выводим линии одновременно правой и левой рукой, мы буквально заставляем работать оба полушария мозга в синхронном режиме, — объясняет Екатерина Колодцева. — Для наших подопечных, которые часто находятся в состоянии хронического стресса, тревоги или послеродовой растерянности, это способ быстро "заземлиться". Правое полушарие отвечает за эмоции и творчество, левое — за логику и контроль. Рисование двумя руками помогает примирить эти части, снизить внутреннее напряжение и вернуть ощущение контроля над собственным телом, которого так не хватает в первые месяцы материнства».
Чтобы эта практика сработала, не нужны художественные навыки или специальные альбомы. Достаточно чистого листа и двух карандашей.
Начните с симметрии. Сядьте прямо, положите руки на бумагу. Попробуйте нарисовать два одинаковых круга или «улитки», двигаясь от центра к краям. Главное правило — руки должны вести линию одновременно, а не по очереди. Если линии разбегаются — это абсолютно нормально.
Отпустите контроль. В этой технике нет понятий «красиво» или «криво». Попробуйте закрыть глаза и нарисовать простую волну или квадрат. Задача — не создать шедевр, а наладить нейронные связи и снять гиперконтроль, в котором постоянно пребывает тревожный родитель.
Добавьте диалог цветов. Возьмите в одну руку красный карандаш, в другую — синий. Рисуйте пересекающиеся спирали или зигзаги. Это помогает безопасно выплеснуть накопившееся раздражение или усталость без слов и слез.
Синхронизируйтесь с телом. Попробуйте вести линии вверх на вдохе и вниз на выдохе. Это углубляет расслабление и помогает справиться с приступами тревоги буквально за пять минут.
Рисование двумя руками — это не про раннее развитие ребенка, хотя для детей в центре это тоже обязательная часть занятий. Это практика возвращения мамы в свое тело. Пять минут таких синхронных каракулей в день работают эффективнее, чем бесконечное скроллирование ленты в телефоне. Это простой способ переключить нервную систему из режима «бей или беги» в режим покоя, когда вокруг — только хрупкая тишина детской и бесконечный список дел.
«Когда мы выводим линии одновременно правой и левой рукой, мы буквально заставляем работать оба полушария мозга в синхронном режиме, — объясняет Екатерина Колодцева. — Для наших подопечных, которые часто находятся в состоянии хронического стресса, тревоги или послеродовой растерянности, это способ быстро "заземлиться". Правое полушарие отвечает за эмоции и творчество, левое — за логику и контроль. Рисование двумя руками помогает примирить эти части, снизить внутреннее напряжение и вернуть ощущение контроля над собственным телом, которого так не хватает в первые месяцы материнства».
Чтобы эта практика сработала, не нужны художественные навыки или специальные альбомы. Достаточно чистого листа и двух карандашей.
Начните с симметрии. Сядьте прямо, положите руки на бумагу. Попробуйте нарисовать два одинаковых круга или «улитки», двигаясь от центра к краям. Главное правило — руки должны вести линию одновременно, а не по очереди. Если линии разбегаются — это абсолютно нормально.
Отпустите контроль. В этой технике нет понятий «красиво» или «криво». Попробуйте закрыть глаза и нарисовать простую волну или квадрат. Задача — не создать шедевр, а наладить нейронные связи и снять гиперконтроль, в котором постоянно пребывает тревожный родитель.
Добавьте диалог цветов. Возьмите в одну руку красный карандаш, в другую — синий. Рисуйте пересекающиеся спирали или зигзаги. Это помогает безопасно выплеснуть накопившееся раздражение или усталость без слов и слез.
Синхронизируйтесь с телом. Попробуйте вести линии вверх на вдохе и вниз на выдохе. Это углубляет расслабление и помогает справиться с приступами тревоги буквально за пять минут.
Рисование двумя руками — это не про раннее развитие ребенка, хотя для детей в центре это тоже обязательная часть занятий. Это практика возвращения мамы в свое тело. Пять минут таких синхронных каракулей в день работают эффективнее, чем бесконечное скроллирование ленты в телефоне. Это простой способ переключить нервную систему из режима «бей или беги» в режим покоя, когда вокруг — только хрупкая тишина детской и бесконечный список дел.