«Раньше я жила по принципу "лишь бы никого не обидеть", — вспоминает одна из подопечных филиала «Надежда» Кризисного центра помощи женщинам и детям. — Я соглашалась посидеть с детьми сестры, когда у меня был выходной. Я брала на себя чужие смены на работе. Я улыбалась, когда свекровь давала советы по воспитанию моего ребенка в моем же доме. Я думала, что быть хорошей девочкой — это залог безопасности. В итоге я оказалась в кабинете психолога с полным отсутствием сил и вопросом: а где во всей этой истории я сама?»
Ситуацию комментирует руководитель отделения психологической помощи Татьяна Кондакова.
«Желание быть удобной — это не врожденная черта характера, а выученная стратегия выживания, — объясняет Татьяна Кондакова. — Чаще всего она формируется в детстве: ребенка хвалят за послушание, ругают за проявление гнева или отказ. Во взрослом возрасте, особенно в кризисной ситуации, женщина начинает использовать эту стратегию автоматически. Она боится, что если скажет "нет", ее отвергнут, лишат поддержки или она останется в одиночестве. Но парадокс в том, что, будучи удобной для всех, она остается глубоко одинокой внутри, потому что люди общаются не с ней, а с функцией, которую она выполняет».
Работа с личными границами в филиале «Надежда» строится не на заучивании агрессивных фраз, а на возвращении женщине права на собственные чувства.
Как москвичка училась говорить «нет» на практике:
Аудитория «пылесосов». Первым делом психологи помогли женщине составить список людей и ситуаций, после контакта с которыми она чувствовала себя опустошенной. Визуализация утечки энергии стала для нее холодным душем: она наглядно увидела, сколько ресурса уходит на обслуживание чужих интересов.
Право на паузу. Женщину научили не отвечать на просьбы мгновенно. Фраза «Мне нужно подумать, я отвечу тебе вечером» стала ее главным щитом. Пауза давала время отделить реальный порыв помочь от страха отказать.
Техника «Я-сообщений». Вместо обвинительного «Ты вечно лезешь не в свое дело» она училась говорить: «Мам, я ценю твою заботу, но решение о режиме дня моего ребенка я принимаю сама». Это переводило диалог из плоскости конфликта в плоскость обозначения территории.
Право на дискомфорт. Самым сложным этапом было выдержать чужую обиду. Когда она впервые отказала сестре в бесплатной няне, та перестала отвечать на сообщения три дня. Раньше москвичка бы сорвалась извиняться. В этот раз она выдержала паузу. Сестра вернулась в общение, но уже с пониманием, что ресурс не бесконечен.
«Когда женщина перестает быть удобной, ее окружение сначала бунтует, — отмечает Татьяна Кондакова. — Родственники и коллеги привыкли получать от нее сервис безотказности. Возникает чувство вины — "я стала плохой, эгоисткой". Мы учим проживать это чувство. Быть "плохой" для тех, кто привык пользоваться вашей безотказностью — это цена за то, чтобы наконец-то стать живой и настоящей для себя и своих детей. Граница — это не стена, которая отталкивает людей. Это дверь, через которую вы сами решаете, кого впускать в свой дом и в свою жизнь».
Ситуацию комментирует руководитель отделения психологической помощи Татьяна Кондакова.
«Желание быть удобной — это не врожденная черта характера, а выученная стратегия выживания, — объясняет Татьяна Кондакова. — Чаще всего она формируется в детстве: ребенка хвалят за послушание, ругают за проявление гнева или отказ. Во взрослом возрасте, особенно в кризисной ситуации, женщина начинает использовать эту стратегию автоматически. Она боится, что если скажет "нет", ее отвергнут, лишат поддержки или она останется в одиночестве. Но парадокс в том, что, будучи удобной для всех, она остается глубоко одинокой внутри, потому что люди общаются не с ней, а с функцией, которую она выполняет».
Работа с личными границами в филиале «Надежда» строится не на заучивании агрессивных фраз, а на возвращении женщине права на собственные чувства.
Как москвичка училась говорить «нет» на практике:
Аудитория «пылесосов». Первым делом психологи помогли женщине составить список людей и ситуаций, после контакта с которыми она чувствовала себя опустошенной. Визуализация утечки энергии стала для нее холодным душем: она наглядно увидела, сколько ресурса уходит на обслуживание чужих интересов.
Право на паузу. Женщину научили не отвечать на просьбы мгновенно. Фраза «Мне нужно подумать, я отвечу тебе вечером» стала ее главным щитом. Пауза давала время отделить реальный порыв помочь от страха отказать.
Техника «Я-сообщений». Вместо обвинительного «Ты вечно лезешь не в свое дело» она училась говорить: «Мам, я ценю твою заботу, но решение о режиме дня моего ребенка я принимаю сама». Это переводило диалог из плоскости конфликта в плоскость обозначения территории.
Право на дискомфорт. Самым сложным этапом было выдержать чужую обиду. Когда она впервые отказала сестре в бесплатной няне, та перестала отвечать на сообщения три дня. Раньше москвичка бы сорвалась извиняться. В этот раз она выдержала паузу. Сестра вернулась в общение, но уже с пониманием, что ресурс не бесконечен.
«Когда женщина перестает быть удобной, ее окружение сначала бунтует, — отмечает Татьяна Кондакова. — Родственники и коллеги привыкли получать от нее сервис безотказности. Возникает чувство вины — "я стала плохой, эгоисткой". Мы учим проживать это чувство. Быть "плохой" для тех, кто привык пользоваться вашей безотказностью — это цена за то, чтобы наконец-то стать живой и настоящей для себя и своих детей. Граница — это не стена, которая отталкивает людей. Это дверь, через которую вы сами решаете, кого впускать в свой дом и в свою жизнь».