«В последнее время жизнь с мужем стала невыносимой из-за его постоянных придирок по мелочам, — делится москвичка Ирина. — Ему не нравится абсолютно все, что я делаю. Муж часто кричит и оскорбляет меня по любому поводу, порой даже при знакомых. Я окончательно решила уйти, но он обещает исправиться, а потом срывается снова. Я боюсь, что если вернусь, станет только хуже. Что мне делать?»
Психологическое насилие — одна из самых частых причин, по которой женщины обращаются в филиал «Надежда». Когда женщина осознает, что насилие не прекратится, она принимает единственно верное решение — разорвать круг. К сожалению, многие поддаются уговорам, жалости или обещаниям измениться и возвращаются к тирану, подвергая свою жизнь и психику смертельной опасности.
В первую очередь необходимо признаться себе: больные, деструктивные отношения разрушают личность, и спасти их невозможно. Как безопасно завершить этот этап, рассказывает психолог отделения психологической помощи филиала «Надежда» Евгения Котова.
Инструкция по выходу из травмирующих отношений:
Информационная блокада. Это не жестокость, а базовая гигиена безопасности. Заблокируйте бывшего партнера во всех мессенджерах и социальных сетях, смените номер телефона. Первые три-шесть месяцев избегайте любых пересечений. Уберите с глаз все, что связывает вас с прошлым: удалите совместные фото, спрячьте или отдайте подарки, избавьтесь от его вещей. Любая деталь может стать триггером, который психика воспримет как повод для ностальгии.
Правило «Письма в стол». Через некоторое время накроет волна тоски или ложной жалости. В этот момент нельзя оставаться наедине с телефоном. Возьмите лист бумаги и выпишите все, что хотели бы сказать бывшему: всю боль, гнев, обиду. Опишите в деталях, как он вас унизил или напугал. А затем порвите лист или сожгите его. Выгрузка эмоций на бумагу снимает острую потребность отправить сообщение абьюзеру.
Тело вместо мыслей. Лучший способ справиться с тревогой и навязчивыми воспоминаниями — физическая нагрузка. Бег, интенсивная ходьба, плавание или даже простая уборка квартиры до мышечной усталости. Когда тело работает, мозг переключается из режима паники в режим действия. Спорт сжигает не только калории, но и гормоны стресса.
Антирейтинг тирана. Напишите подробный список причин вашего ухода. Не просто «мы не сошлись характерами», а конкретные факты: «кричал на меня при друзьях», «забирал мою зарплату», «обесценивал мою внешность», «я плакала каждый вечер». Перечитывайте этот список каждый раз, когда рука потянется к телефону.
Остерегайтесь «розовой амнезии». Человеческая психика стремится защитить нас от боли, поэтому со временем мозг начинает стирать воспоминания об ужасе и подсвечивать только редкие хорошие моменты. Это ловушка. Возвращаясь к абьюзеру, вы возвращаетесь не в тот день, когда он подарил вам цветы, а в тот, когда он выбил дверь или довел вашего ребенка до заикания.
Уход от абьюзера — это тяжелая, кропотливая работа, и быстрого исцеления не будет. Но, пройдя через эту боль и сохранив границы, вы обязательно достигнете душевного покоя. Вы начнете спать по ночам, дышать полной грудью и строить жизнь, в которой нет места страху.
Психологическое насилие — одна из самых частых причин, по которой женщины обращаются в филиал «Надежда». Когда женщина осознает, что насилие не прекратится, она принимает единственно верное решение — разорвать круг. К сожалению, многие поддаются уговорам, жалости или обещаниям измениться и возвращаются к тирану, подвергая свою жизнь и психику смертельной опасности.
В первую очередь необходимо признаться себе: больные, деструктивные отношения разрушают личность, и спасти их невозможно. Как безопасно завершить этот этап, рассказывает психолог отделения психологической помощи филиала «Надежда» Евгения Котова.
Инструкция по выходу из травмирующих отношений:
Информационная блокада. Это не жестокость, а базовая гигиена безопасности. Заблокируйте бывшего партнера во всех мессенджерах и социальных сетях, смените номер телефона. Первые три-шесть месяцев избегайте любых пересечений. Уберите с глаз все, что связывает вас с прошлым: удалите совместные фото, спрячьте или отдайте подарки, избавьтесь от его вещей. Любая деталь может стать триггером, который психика воспримет как повод для ностальгии.
Правило «Письма в стол». Через некоторое время накроет волна тоски или ложной жалости. В этот момент нельзя оставаться наедине с телефоном. Возьмите лист бумаги и выпишите все, что хотели бы сказать бывшему: всю боль, гнев, обиду. Опишите в деталях, как он вас унизил или напугал. А затем порвите лист или сожгите его. Выгрузка эмоций на бумагу снимает острую потребность отправить сообщение абьюзеру.
Тело вместо мыслей. Лучший способ справиться с тревогой и навязчивыми воспоминаниями — физическая нагрузка. Бег, интенсивная ходьба, плавание или даже простая уборка квартиры до мышечной усталости. Когда тело работает, мозг переключается из режима паники в режим действия. Спорт сжигает не только калории, но и гормоны стресса.
Антирейтинг тирана. Напишите подробный список причин вашего ухода. Не просто «мы не сошлись характерами», а конкретные факты: «кричал на меня при друзьях», «забирал мою зарплату», «обесценивал мою внешность», «я плакала каждый вечер». Перечитывайте этот список каждый раз, когда рука потянется к телефону.
Остерегайтесь «розовой амнезии». Человеческая психика стремится защитить нас от боли, поэтому со временем мозг начинает стирать воспоминания об ужасе и подсвечивать только редкие хорошие моменты. Это ловушка. Возвращаясь к абьюзеру, вы возвращаетесь не в тот день, когда он подарил вам цветы, а в тот, когда он выбил дверь или довел вашего ребенка до заикания.
Уход от абьюзера — это тяжелая, кропотливая работа, и быстрого исцеления не будет. Но, пройдя через эту боль и сохранив границы, вы обязательно достигнете душевного покоя. Вы начнете спать по ночам, дышать полной грудью и строить жизнь, в которой нет места страху.