Бутылочки, бессонные ночи, гора пеленок и звенящая тишина в квартире, когда муж на работе, а подруги забыли, как выглядит твой двор. Статус «соломама» — когда женщина фактически растит ребенка одна, даже находясь в официальном браке или партнерстве, — сегодня знаком каждой второй молодой маме. О том, как выбраться из эмоциональной ямы и перестать чувствовать себя функцией по уходу за младенцем, рассказывают специалисты филиала «Маленькая мама».
«Термин "соломама" появился не просто так, — комментирует психолог Екатерина Колодцева. — Женщина может быть замужем, но если партнер уходит на работу в семь утра и возвращается в десять вечера, или если он физически присутствует, но эмоционально отстранен, она остается с ребенком один на один. Это 24-часовой рабочий день без выходных и больничных. Главная ловушка здесь — стыд. Маме стыдно признаться, что она не справляется, стыдно попросить о помощи, стыдно злиться на мужа или ребенка. В "Маленькой маме" мы создаем пространство, где этот стыд можно снять вместе с верхней одеждой и просто выдохнуть».
Когда мама находится в состоянии хронического истощения, ее нервная система работает в режиме выживания. В таком состоянии невозможно любить, радоваться ребенку или строить планы на будущее — все силы уходят на то, чтобы просто продержаться до вечера. Наши рекомендации — это не про «успеть всё», а про микродозы ресурса. Это маленькие якоря, которые помогают психике зацепиться за реальность и не уйти в глухую апатию или агрессию. Позволяя себе выпить ту самую кружку чая или не помыть пол, женщина дает себе право быть живой. Это первый шаг к выходу из эмоциональной ямы.
Что можно сделать прямо сегодня:
Правило «Кружки чая». Раз в день, когда ребенок уснул, отложите пылесос. Налейте себе чай или кофе. Сядьте и посмотрите в окно 15 минут. Это не лень, это профилактика выгорания. Мозг должен получить сигнал, что день закончился. Если вы в стационаре — мы приносим эту кружку чая к вам в палату сами.
Найдите «своего» взрослого. Изоляция — главный враг соломамы. Договоритесь с другой мамой из соседнего подъезда о правиле «дверь в дверь». Вы сидите с ее малышом час, пока она в душе, а потом она сидит с вашим. Вам не нужны глобальные услуги, вам нужно 40 минут одиночества.
Перестаньте быть идеальной. Пыль на полках не влияет на развитие вашего ребенка, а вот дерганая, плачущая от усталости мама — влияет. Оставьте немытую посуду на ночь. Закажите готовую еду. Ваше психическое состояние сейчас важнее стерильности пола.
Говорите о своих чувствах. Не «ты мне не помогаешь», а «я чувствую себя запертой в четырех стенах». Используйте «Я-сообщения» в разговорах с партнером. Если поговорить не с кем — пишите. Ведите заметки в телефоне, выплескивая туда всю злость и усталость. Эмоции, названные по имени, теряют свою разрушительную силу.
Быть соломамой — это временный этап, а не приговор. Выгорание молодой мамы — это не признак того, что вы плохая мать. Это признак того, что вы живой человек, которому нужен отдых и поддержка. Филиал «Маленькая мама» — это то место, где вас не будут оценивать.
«Термин "соломама" появился не просто так, — комментирует психолог Екатерина Колодцева. — Женщина может быть замужем, но если партнер уходит на работу в семь утра и возвращается в десять вечера, или если он физически присутствует, но эмоционально отстранен, она остается с ребенком один на один. Это 24-часовой рабочий день без выходных и больничных. Главная ловушка здесь — стыд. Маме стыдно признаться, что она не справляется, стыдно попросить о помощи, стыдно злиться на мужа или ребенка. В "Маленькой маме" мы создаем пространство, где этот стыд можно снять вместе с верхней одеждой и просто выдохнуть».
Когда мама находится в состоянии хронического истощения, ее нервная система работает в режиме выживания. В таком состоянии невозможно любить, радоваться ребенку или строить планы на будущее — все силы уходят на то, чтобы просто продержаться до вечера. Наши рекомендации — это не про «успеть всё», а про микродозы ресурса. Это маленькие якоря, которые помогают психике зацепиться за реальность и не уйти в глухую апатию или агрессию. Позволяя себе выпить ту самую кружку чая или не помыть пол, женщина дает себе право быть живой. Это первый шаг к выходу из эмоциональной ямы.
Что можно сделать прямо сегодня:
Правило «Кружки чая». Раз в день, когда ребенок уснул, отложите пылесос. Налейте себе чай или кофе. Сядьте и посмотрите в окно 15 минут. Это не лень, это профилактика выгорания. Мозг должен получить сигнал, что день закончился. Если вы в стационаре — мы приносим эту кружку чая к вам в палату сами.
Найдите «своего» взрослого. Изоляция — главный враг соломамы. Договоритесь с другой мамой из соседнего подъезда о правиле «дверь в дверь». Вы сидите с ее малышом час, пока она в душе, а потом она сидит с вашим. Вам не нужны глобальные услуги, вам нужно 40 минут одиночества.
Перестаньте быть идеальной. Пыль на полках не влияет на развитие вашего ребенка, а вот дерганая, плачущая от усталости мама — влияет. Оставьте немытую посуду на ночь. Закажите готовую еду. Ваше психическое состояние сейчас важнее стерильности пола.
Говорите о своих чувствах. Не «ты мне не помогаешь», а «я чувствую себя запертой в четырех стенах». Используйте «Я-сообщения» в разговорах с партнером. Если поговорить не с кем — пишите. Ведите заметки в телефоне, выплескивая туда всю злость и усталость. Эмоции, названные по имени, теряют свою разрушительную силу.
Быть соломамой — это временный этап, а не приговор. Выгорание молодой мамы — это не признак того, что вы плохая мать. Это признак того, что вы живой человек, которому нужен отдых и поддержка. Филиал «Маленькая мама» — это то место, где вас не будут оценивать.