«Недавно в ходе обследования у меня обнаружились проблемы со здоровьем. Эта новость довела меня до нервного истощения», — рассказывает 45-летняя москвичка Ирина (имя изменено). Мир сузился до размеров квартиры и офиса. Коллега на работе посоветовала обратиться за помощью, когда заметила, что Ирина стала замкнутой, раздражительной и невнимательной. Страх перед врачами и медицинскими манипуляциями парализовал её, не давая начать лечение. В таком состоянии женщина переступила порог филиала «Надежда».
«Когда человек сталкивается с диагнозом, его психика часто включает режим "заморозки", — комментирует психолог филиала "Надежда" Нина Кизрина. — Ирина оказалась в двойном капкане: с одной стороны — страх за физическое здоровье, с другой — тяжесть недавнего развода. Она полностью изолировала себя от мира, потому что общение требовало сил, которых не было. Её жизнь превратилась в бесконечный скроллинг негативных новостей и просмотр телевизора — это был способ не чувствовать боль, "выключить" голову. Но чем больше она погружалась в информационный шум, тем сильнее росла тревога. Наша задача была не просто поговорить, а вернуть её в тело, в реальность, и научить мозг отличать реальную угрозу от информационного мусора».
В ходе первых сессий Нина Кизрина выяснила, что Ирина прекратила общение с подругами, чтобы не «грузить» их проблемами, а свободное время тратила на чтение пугающих новостей. Страх перед врачами был настолько силен, что она откладывала жизненно важное лечение.
Работа с Ириной строилась на возвращении контроля над своей жизнью:
Цифровая гигиена. Психолог рекомендовала за четыре часа до сна полностью исключить новости и гаджеты, заменив их прогулками. Была пересмотрена «диета» из фильмов и музыки — никакого триллеров и депрессивных песен.
Возвращение в тело. Через дыхательные практики и медитации Ирина научилась управлять приступами паники и возвращать внимание из тревожных мыслей в настоящий момент.
Осознанный выбор. Главной задачей стало научить женщину слышать свои потребности, а не только фоновый шум тревоги.
Собака как лекарство
В ходе бесед психолог узнала, что всю свою жизнь Ирина мечтала о собаке, но то родители запрещали, то муж был против. Это желание стало ключом к выходу из депрессии. Психолог поддержала идею Ирины. Женщина посетила выставку животных из приюта и встретила там своего верного друга. Жизнь изменилась за один день. Свободное время, которое раньше уходило на телевизор, полностью заполнили ежедневные прогулки в любую погоду, посещение кинологических тренировок и выезды в приют в качестве волонтера.
«Появившаяся ответственность за жизнь животного сделала чудо, — говорит Ирина. — Мне пришлось побороть свой страх, чтобы пройти обследование и начать лечение — ведь моему псу нужна здоровая хозяйка. А прогулки на свежем воздухе и радость от общения с четвероногим другом не только защитили меня от негативной информации, но и физически поставили на ноги».
Сегодня Ирина — активный волонтер и счастливая владелица собаки. Она наладила режим сна, прошла курс лечения и снова начала общаться с друзьями.
Если диагноз, стресс или черная полоса в жизни заставили вас «выключить мир» и застрять в тревоге — не оставайтесь с этим один на один. Психологи филиала «Надежда» помогут найти тот самый якорь, который вытащит вас обратно к жизни.
«Когда человек сталкивается с диагнозом, его психика часто включает режим "заморозки", — комментирует психолог филиала "Надежда" Нина Кизрина. — Ирина оказалась в двойном капкане: с одной стороны — страх за физическое здоровье, с другой — тяжесть недавнего развода. Она полностью изолировала себя от мира, потому что общение требовало сил, которых не было. Её жизнь превратилась в бесконечный скроллинг негативных новостей и просмотр телевизора — это был способ не чувствовать боль, "выключить" голову. Но чем больше она погружалась в информационный шум, тем сильнее росла тревога. Наша задача была не просто поговорить, а вернуть её в тело, в реальность, и научить мозг отличать реальную угрозу от информационного мусора».
В ходе первых сессий Нина Кизрина выяснила, что Ирина прекратила общение с подругами, чтобы не «грузить» их проблемами, а свободное время тратила на чтение пугающих новостей. Страх перед врачами был настолько силен, что она откладывала жизненно важное лечение.
Работа с Ириной строилась на возвращении контроля над своей жизнью:
Цифровая гигиена. Психолог рекомендовала за четыре часа до сна полностью исключить новости и гаджеты, заменив их прогулками. Была пересмотрена «диета» из фильмов и музыки — никакого триллеров и депрессивных песен.
Возвращение в тело. Через дыхательные практики и медитации Ирина научилась управлять приступами паники и возвращать внимание из тревожных мыслей в настоящий момент.
Осознанный выбор. Главной задачей стало научить женщину слышать свои потребности, а не только фоновый шум тревоги.
Собака как лекарство
В ходе бесед психолог узнала, что всю свою жизнь Ирина мечтала о собаке, но то родители запрещали, то муж был против. Это желание стало ключом к выходу из депрессии. Психолог поддержала идею Ирины. Женщина посетила выставку животных из приюта и встретила там своего верного друга. Жизнь изменилась за один день. Свободное время, которое раньше уходило на телевизор, полностью заполнили ежедневные прогулки в любую погоду, посещение кинологических тренировок и выезды в приют в качестве волонтера.
«Появившаяся ответственность за жизнь животного сделала чудо, — говорит Ирина. — Мне пришлось побороть свой страх, чтобы пройти обследование и начать лечение — ведь моему псу нужна здоровая хозяйка. А прогулки на свежем воздухе и радость от общения с четвероногим другом не только защитили меня от негативной информации, но и физически поставили на ноги».
Сегодня Ирина — активный волонтер и счастливая владелица собаки. Она наладила режим сна, прошла курс лечения и снова начала общаться с друзьями.
Если диагноз, стресс или черная полоса в жизни заставили вас «выключить мир» и застрять в тревоге — не оставайтесь с этим один на один. Психологи филиала «Надежда» помогут найти тот самый якорь, который вытащит вас обратно к жизни.