Сентябрь приносит не только желтые листья, но и резкое увеличение нагрузки: закрытие квартальных планов, начало учебного года у детей, подготовка к зиме. Для многих мужчин осень становится сезоном тихого выгорания, которое заканчивается внезапным срывом на близких или проблемами со здоровьем. В Кризисном центре для мужчин стартуют групповые психологические тренинги «О чем молчат мужчины». Как перестать держать всё в себе и найти опору, когда давление растет, рассказывает психолог Александр Ширяев.
«Осенью у мужчин включается режим "терпеть и тянуть", — комментирует Александр Ширяев. — В нашей культуре мужская уязвимость до сих пор приравнивается к слабости. Мы привыкли решать проблемы действием: взять подработку, починить кран, перевезти вещи. Но психика не чинится молотком. Когда нагрузка растет, а место для сброса напряжения нет, мужчина либо уходит в изоляцию и алкоголь, либо срывается на жену и детей по самому мелкому поводу. Группа "О чем молчат мужчины" — это пространство, где можно снять броню. Здесь не нужно быть сильным. Здесь можно сказать: "Я не справляюсь", и это не будет использовано против вас».
Почему группа работает и что там происходит:
Эффект «Я не один». Главная проблема выгорания — чувство тотального одиночества. Дома мужчине часто нельзя быть слабым, чтобы не пугать семью. На группе он слышит от другого участника: «У меня такая же ситуация с ипотекой и бессонницей». Это мгновенно снимает стигму. Оказывается, твоя «уникальная» проблема — это системная ловушка, в которую попадают многие.
Разрушение мифа «Я должен справляться сам». В группе работает принцип «равный равному». Когда мужчина, который внешне выглядит успешным, признается, что вчера плакал в машине от усталости, у остальных рушится шаблон. Это дает легальное право на собственные чувства.
Отработка «Я-сообщений» для дома. Многие конфликты в семье начинаются с того, что мужчина говорит: «Ты меня не поддерживаешь». На тренинге участники учатся переводить это в: «Я сейчас на пределе из-за работы. Мне нужно 30 минут тишины, когда я прихожу домой, чтобы не взорваться». Это учит просить о помощи, не обвиняя.
Телесная перезагрузка. Осенний стресс копится в плечах и челюсти. Группа — это не только разговоры. Александр Ширяев использует техники телесно-ориентированной терапии: дыхательные практики для сброса адреналина и упражнения на заземление, которые можно делать прямо в офисе, когда «накрывает».
Осень — не повод уходить в зимнюю спячку или копить агрессию. Это время, когда опору нужно искать не в результатах работы, а в честном контакте с собой и другими. Группа «О чем молчат мужчины» — это ваш еженедельный час, где можно быть просто человеком, а не функцией. Если вы чувствуете, что раздражение растет, а сил становится всё меньше, запишитесь по телефону: 8(499)977-17-05.
«Осенью у мужчин включается режим "терпеть и тянуть", — комментирует Александр Ширяев. — В нашей культуре мужская уязвимость до сих пор приравнивается к слабости. Мы привыкли решать проблемы действием: взять подработку, починить кран, перевезти вещи. Но психика не чинится молотком. Когда нагрузка растет, а место для сброса напряжения нет, мужчина либо уходит в изоляцию и алкоголь, либо срывается на жену и детей по самому мелкому поводу. Группа "О чем молчат мужчины" — это пространство, где можно снять броню. Здесь не нужно быть сильным. Здесь можно сказать: "Я не справляюсь", и это не будет использовано против вас».
Почему группа работает и что там происходит:
Эффект «Я не один». Главная проблема выгорания — чувство тотального одиночества. Дома мужчине часто нельзя быть слабым, чтобы не пугать семью. На группе он слышит от другого участника: «У меня такая же ситуация с ипотекой и бессонницей». Это мгновенно снимает стигму. Оказывается, твоя «уникальная» проблема — это системная ловушка, в которую попадают многие.
Разрушение мифа «Я должен справляться сам». В группе работает принцип «равный равному». Когда мужчина, который внешне выглядит успешным, признается, что вчера плакал в машине от усталости, у остальных рушится шаблон. Это дает легальное право на собственные чувства.
Отработка «Я-сообщений» для дома. Многие конфликты в семье начинаются с того, что мужчина говорит: «Ты меня не поддерживаешь». На тренинге участники учатся переводить это в: «Я сейчас на пределе из-за работы. Мне нужно 30 минут тишины, когда я прихожу домой, чтобы не взорваться». Это учит просить о помощи, не обвиняя.
Телесная перезагрузка. Осенний стресс копится в плечах и челюсти. Группа — это не только разговоры. Александр Ширяев использует техники телесно-ориентированной терапии: дыхательные практики для сброса адреналина и упражнения на заземление, которые можно делать прямо в офисе, когда «накрывает».
Осень — не повод уходить в зимнюю спячку или копить агрессию. Это время, когда опору нужно искать не в результатах работы, а в честном контакте с собой и другими. Группа «О чем молчат мужчины» — это ваш еженедельный час, где можно быть просто человеком, а не функцией. Если вы чувствуете, что раздражение растет, а сил становится всё меньше, запишитесь по телефону: 8(499)977-17-05.