В филиал «Надежда» обратилась Арина. Внешне её жизнь выглядела успешной: стабильная работа, семья, взрослый сын. Но внутри, по её словам, «выключили свет». Женщина перестала чувствовать уверенность в своих силах, постоянно сомневалась в принятых решениях и чувствовала себя актрисой, которая годами играет чужую роль, не помня текста для себя самой. Стандартные консультации не помогали — слова не доходили до корня проблемы. Специалисты предложили ей посетить групповой тренинг, где психологи создали безопасное пространство для глубокой работы с подсознанием.
«Когда женщина говорит "я потеряла себя", это почти всегда означает, что её истинные желания погребены под слоем "надо" и "должна", — комментирует психолог филиала "Надежда". — Уверенность — это не знание логарифмов, это телесная память о своей силе. Арина потеряла контакт со своим телом. Её психика защищалась от реальности, "заморозив" эмоции, а тело ответило зажимами в плечах и спине, буквально не давая ей дышать полной грудью. Мы не могли "уговорить" её быть уверенной. Нам нужно было помочь ей физически вспомнить это состояние».
Как проходила работа на тренинге:
Шаг 1. Безопасное пространство и снятие «социальной брони». Групповой формат тренинга сработал как катализатор. Когда Арина увидела, что другие успешные на вид женщины тоже плачут и признаются в страхе, её собственный стыд («я должна быть сильной») растворился. Психологи создали атмосферу, где не нужно было держать лицо.
Шаг 2. Работа с «Навязанными ролями». Через метафорические карты и направляемые визуализации Арина увидела себя со стороны. Она осознала, что играет роль «Удобной мамы» и «Бесперебойного специалиста». На тренинге она получила право «сдать этот костюм в гардероб». Упражнение на символическое снятие маски (участницы буквально снимали с лиц невидимые маски и клали их в центр круга) вызвало у Арины мощную волну рыданий — это выходило накопленное напряжение.
Шаг 3. Телесно-ориентированная терапия (Снятие зажимов). Арина жаловалась на «ком в горле». Психологи объяснили: это непрожитая злость и невысказанные «нет».
Действие: Женщина училась звучать. Сначала это был тихий стон, затем — громкий крик в подушку, затем — работа с горловым блоком через вибрацию голоса. Она физически сбрасывала с плеч невидимый груз ответственности. Дыхательные практики помогли расширить грудную клетку, вернув ощущение пространства внутри.
Шаг 4. Проживание заблокированных эмоций. Уверенность невозможна там, где есть страх. На тренинге Арине помогли встретиться со своим страхом провала.
Техника: Упражнение «Падение». Участницы падали спиной на руки других девушек. В этот момент Арина, привыкшая всё контролировать, впервые позволила себе довериться и расслабиться, понимая, что её поймают. Это перестроило нейронную связь: «Просить о помощи и расслабляться — безопасно».
Шаг 5. Возвращение ресурса. Финалом тренинга стала работа с образом «Внутренней женщины». Арина нарисовала её сильной, стоящей босиком на земле. Это закрепило результат на уровне подсознания.
Спустя месяц после тренинга Арина приняла первое за долгое время самостоятельное решение — отказалась от проекта, который ей не нравился, но «был выгоден для резюме». «Я впервые за десять лет почувствовала, что у меня есть позвоночник, — говорит она. — Раньше я была медузой, которую несет течением чужих ожиданий. Теперь я знаю, как ощущается мой собственный вес».
Если вы тоже чувствуете, что живете на автомате и потеряли контакт с собой, специалисты филиала «Надежда» помогут вам снять эту броню.
«Когда женщина говорит "я потеряла себя", это почти всегда означает, что её истинные желания погребены под слоем "надо" и "должна", — комментирует психолог филиала "Надежда". — Уверенность — это не знание логарифмов, это телесная память о своей силе. Арина потеряла контакт со своим телом. Её психика защищалась от реальности, "заморозив" эмоции, а тело ответило зажимами в плечах и спине, буквально не давая ей дышать полной грудью. Мы не могли "уговорить" её быть уверенной. Нам нужно было помочь ей физически вспомнить это состояние».
Как проходила работа на тренинге:
Шаг 1. Безопасное пространство и снятие «социальной брони». Групповой формат тренинга сработал как катализатор. Когда Арина увидела, что другие успешные на вид женщины тоже плачут и признаются в страхе, её собственный стыд («я должна быть сильной») растворился. Психологи создали атмосферу, где не нужно было держать лицо.
Шаг 2. Работа с «Навязанными ролями». Через метафорические карты и направляемые визуализации Арина увидела себя со стороны. Она осознала, что играет роль «Удобной мамы» и «Бесперебойного специалиста». На тренинге она получила право «сдать этот костюм в гардероб». Упражнение на символическое снятие маски (участницы буквально снимали с лиц невидимые маски и клали их в центр круга) вызвало у Арины мощную волну рыданий — это выходило накопленное напряжение.
Шаг 3. Телесно-ориентированная терапия (Снятие зажимов). Арина жаловалась на «ком в горле». Психологи объяснили: это непрожитая злость и невысказанные «нет».
Действие: Женщина училась звучать. Сначала это был тихий стон, затем — громкий крик в подушку, затем — работа с горловым блоком через вибрацию голоса. Она физически сбрасывала с плеч невидимый груз ответственности. Дыхательные практики помогли расширить грудную клетку, вернув ощущение пространства внутри.
Шаг 4. Проживание заблокированных эмоций. Уверенность невозможна там, где есть страх. На тренинге Арине помогли встретиться со своим страхом провала.
Техника: Упражнение «Падение». Участницы падали спиной на руки других девушек. В этот момент Арина, привыкшая всё контролировать, впервые позволила себе довериться и расслабиться, понимая, что её поймают. Это перестроило нейронную связь: «Просить о помощи и расслабляться — безопасно».
Шаг 5. Возвращение ресурса. Финалом тренинга стала работа с образом «Внутренней женщины». Арина нарисовала её сильной, стоящей босиком на земле. Это закрепило результат на уровне подсознания.
Спустя месяц после тренинга Арина приняла первое за долгое время самостоятельное решение — отказалась от проекта, который ей не нравился, но «был выгоден для резюме». «Я впервые за десять лет почувствовала, что у меня есть позвоночник, — говорит она. — Раньше я была медузой, которую несет течением чужих ожиданий. Теперь я знаю, как ощущается мой собственный вес».
Если вы тоже чувствуете, что живете на автомате и потеряли контакт с собой, специалисты филиала «Надежда» помогут вам снять эту броню.